Dor na lombar ao pedalar: causas e ajustes

A lombar sustenta você o pedal inteiro

Na bike, o tronco fica inclinado à frente por horas, e quem segura essa posição é a musculatura das costas e do abdômen. Quando a bike obriga você a se esticar demais, a se dobrar demais ou a se mexer no selim a cada pedalada, a lombar paga a conta. A dor na lombar ao pedalar é a segunda queixa mais comum no nosso estúdio, logo depois do joelho.

Causas mais comuns de dor nas costas na bike

Guidão longe demais

Mesa longa, quadro grande ou selim muito recuado aumentam o alcance. Para chegar ao guidão, você arredonda a lombar, trava os braços e levanta a cabeça. Resultado: lombar, ombros e pescoço doloridos.

Guidão baixo demais para o seu corpo

A posição agressiva das fotos de profissionais exige mobilidade de quadril e posterior de coxa que a maioria de nós não tem. Sem essa mobilidade, quem dobra é a coluna, e não o quadril.

Selim alto ou inclinado

Selim alto faz o quadril balançar de um lado para o outro, e cada balanço é um pequeno movimento de torção na lombar. Selim com a ponta para baixo faz você escorregar para frente e empurrar o guidão o tempo todo.

Quadro do tamanho errado

Às vezes não há ajuste que resolva: o quadro é grande ou pequeno demais. Se você ainda vai comprar a bike, veja a tabela de tamanho do quadro por altura.

Fatores fora da bike

Pouca força no core, encurtamento do posterior de coxa, muitas horas sentado no trabalho e aumento repentino de volume de treino também contam. O bike fit ajusta a bike; o corpo também precisa ser cuidado.

E a dor no pescoço?

A dor no pescoço ao pedalar quase sempre anda junto com o alcance longo ou o guidão baixo: para olhar a estrada, você estende a cervical por muito tempo. Óculos com armação que atrapalha a visão e capacete mal ajustado também empurram a cabeça para trás.

Os ajustes que mais aliviam a lombar

• Alcance: comprimento e ângulo da mesa, posição do selim no trilho.
• Altura do guidão: espaçadores e mesa com ângulo diferente.
• Altura e inclinação do selim: selim nivelado ou quase, na altura certa para você não balançar.
• Largura do guidão: compatível com a largura dos seus ombros.
• Manetes: angulação que permita apoiar as mãos sem dobrar os punhos.

No bike fit, medimos torso, braços, ombros e cavalo e observamos a sua postura. No Bike Fit Premium você pedala no simulador, e conseguimos ver como a coluna se comporta com o esforço, antes de levar a posição para a sua bike. Se você mora longe, o Bike Fit Online acompanha esses ajustes por vídeo.

O que testar em casa

1. Pedale no rolo e peça para alguém fotografar de lado. As costas estão retas ou muito arredondadas?
2. Com as mãos nos manetes, os cotovelos estão levemente dobrados ou travados?
3. Você escorrega para a ponta do selim com o tempo?
4. A dor aparece só depois de uma hora ou logo nos primeiros minutos?

Dor que aparece cedo costuma ser posição. Dor que aparece só no fim de pedais longos pode ser posição somada a condicionamento.

Quando procurar um médico

Procure um médico ou fisioterapeuta se a dor:

• irradia para a perna, com formigamento ou perda de força;
• aparece também em repouso ou à noite;
• começou depois de queda;
• não melhora depois do ajuste e de alguns dias sem pedalar.

O bike fit ajuda a reduzir desconfortos de posição, mas não substitui diagnóstico.

Quanto custa

No nosso estúdio, na Zona Leste de São Paulo, o Bike Fit Padrão custa R$ •••,•• (seg–sex) ou R$ •••,•• (sáb); o Premium, R$ •••,•• (seg–sex) ou R$ •••,•• (sáb); o Online, R$ •••,•• Todos com retorno gratuito para reajuste.

Pronto para pedalar sem brigar com as costas? Agendar pelo formulário.