Dor no períneo, virilha e formigamento nas mãos ao pedalar

Três pontos de contato, três queixas

Você toca a bike em três lugares: selim, pedais e guidão. Quando o peso não está bem distribuído entre eles, quem sofre são as áreas sensíveis. A dor no períneo ao pedalar e o formigamento nas mãos são dois lados da mesma moeda: ou o selim está carregando peso no lugar errado, ou as mãos estão carregando peso demais.

Dor no períneo e na virilha: o selim quase sempre está envolvido

O selim foi feito para apoiar os ísquios, os dois ossinhos da base da pelve. Quando ele é estreito demais para a distância entre os seus ísquios, você "cai" no meio do selim e o peso vai para o períneo, onde passam nervos e vasos. Quando é largo demais, ele atrita a parte interna da coxa e a virilha.

Outras causas comuns:

• Selim alto: o quadril balança e o períneo esfrega no selim a cada pedalada.
• Ponta do selim para cima: pressão direta na região genital.
• Ponta muito para baixo: você escorrega e compensa empurrando o guidão, o que leva peso para as mãos.
• Alcance longo: o tronco desce, a pelve gira para frente e o apoio sai dos ísquios.
• Bermuda velha ou sem forro adequado, e roupa de baixo por baixo da bermuda (não use).

A medida dos ísquios

No bike fit, medimos a distância entre os ísquios e indicamos a largura de selim compatível [CONFIRMAR EQUIPAMENTO: Selle Royal]. Essa medida não depende da altura nem do peso: pessoas da mesma altura podem precisar de selins bem diferentes. Mulheres, em média, têm ísquios mais afastados.

Formigamento nas mãos: peso demais no guidão

Mãos dormentes ao pedalar indicam compressão de nervos no punho e na palma. As causas mais frequentes:

• Guidão baixo ou longe demais, que joga o peso do tronco para as mãos.
• Selim com a ponta para baixo, que faz você escorregar e se apoiar nos braços.
• Manetes muito inclinados, que obrigam a dobrar os punhos.
• Guidão largo ou estreito demais para os seus ombros.
• Braços travados, sem flexão nos cotovelos para absorver vibração.
• Manopla ou fita fina demais, e luvas sem proteção.

Os ajustes que mais ajudam

1. Altura do selim, para parar o balanço do quadril. Veja como em altura do selim.
2. Largura e modelo do selim, a partir da medida dos ísquios.
3. Selim nivelado, ou com inclinação mínima.
4. Alcance e altura do guidão, para tirar peso das mãos.
5. Angulação dos manetes, para os punhos ficarem retos.
6. Largura do guidão compatível com a largura dos ombros.

O Bike Fit Padrão já inclui a medição dos ísquios e todos esses ajustes. Se você mora longe de São Paulo, o Bike Fit Online orienta os ajustes de selim e guidão por vídeo.

Dicas para usar enquanto isso

• Fique em pé nos pedais por alguns segundos a cada 10 a 15 minutos.
• Troque a posição das mãos no guidão com frequência.
• Use creme anti-atrito e bermuda com forro em bom estado.
• Mantenha os cotovelos levemente dobrados.

Quando procurar um médico

Procure avaliação médica se a dormência no períneo ou nas mãos:

• persiste horas depois do pedal;
• vem acompanhada de perda de força nas mãos;
• causa alteração urinária ou sexual;
• não melhora depois do ajuste da bike.

O bike fit ajuda a reduzir desconfortos, mas sintomas persistentes precisam de diagnóstico.

Quanto custa

No nosso estúdio em Vila Formosa, o Bike Fit Padrão custa R$ •••,•• (seg–sex) ou R$ •••,•• (sáb); o Premium, R$ •••,•• (seg–sex) ou R$ •••,•• (sáb); o Online, R$ •••,•• Todos com retorno gratuito.

Quer acertar selim e guidão de uma vez? Agendar pelo formulário.