Altura do selim: como acertar na speed e na MTB

Por que a altura do selim é o ajuste mais importante

Se você só pudesse ajustar uma coisa na bike, seria a altura do selim. Ela define quanto o joelho dobra, quanto o quadril se mexe e quanta força você consegue colocar no pedal. Selim baixo sobrecarrega a frente do joelho; selim alto sobrecarrega a parte de trás do joelho e faz o quadril balançar. Veja mais em dor no joelho ao pedalar.

Os métodos abaixo servem para chegar perto. Eles são um ponto de partida, não o ajuste final.

Antes de começar

• Use a sapatilha e a bermuda que você usa para pedalar.
• Coloque a bike no rolo ou encoste em uma parede, nivelada.
• Tenha fita métrica, chave Allen e alguém para filmar.
• Marque a altura atual do canote com fita, para poder voltar.

Método 1: o calcanhar

1. Sente no selim e coloque o calcanhar sobre o pedal.
2. Gire o pedal até o ponto mais baixo, alinhado com o tubo do selim.
3. A perna deve ficar totalmente esticada, sem você inclinar o quadril.
4. Quando você pedalar com a parte da frente do pé, o joelho terá a flexão certa.

Vantagem: não precisa de conta. Limitação: não considera tamanho do pé, pedivela nem flexibilidade. Tende a deixar o selim um pouco baixo em quem tem pé grande.

Método 2: a fórmula 0,883 (LeMond)

1. Descalço, encoste em uma parede com um livro entre as pernas, pressionando para cima como se fosse um selim.
2. Meça do chão até a lombada do livro: essa é a medida do cavalo.
3. Multiplique por 0,883.
4. O resultado é a distância do centro do movimento central até o topo do selim, medida ao longo do tubo do selim.

Exemplo: cavalo de 82 cm × 0,883 = 72,4 cm.

Vantagem: rápido e reproduzível. Limitação: foi criado para pedivelas de 170 mm e não considera sapatilha, pedal nem a sua mobilidade. Use como referência e confira com o método 3.

Método 3: o ângulo do joelho

Com o pedal no ponto mais baixo, o joelho deve ficar dobrado entre 25 e 35 graus (quanto falta para a perna ficar reta). É o critério mais usado por bike fitters porque olha o resultado, e não só a medida.

Para conferir em casa: filme de lado pedalando no rolo, pause no ponto mais baixo e meça o ângulo com um aplicativo de transferidor.

Speed x MTB: o que muda

Na MTB, abaixar demais para "ter mais controle" é um erro comum que acaba em dor na frente do joelho nas subidas. Se a sua MTB tem canote retrátil, regule a altura cheia pelos mesmos critérios da speed.

Erros mais comuns

• Subir ou descer mais de 5 mm de uma vez. Mude aos poucos e pedale alguns dias.
• Medir de lugares diferentes (topo do quadro, ponta do selim).
• Esquecer que trocar pedal, sapatilha ou taquinho muda a altura efetiva.
• Ajustar a altura sem olhar o recuo: os dois andam juntos.
• Deixar o selim inclinado para "aliviar" e escorregar para a frente.

Sinais de que a altura ainda não está certa

• O quadril balança no selim.
• Você pedala na ponta dos pés no ponto mais baixo.
• Dor atrás do joelho (alto demais) ou na frente (baixo demais).
• Sensação de "pedalar sentado no chão" ou de "estar alcançando o pedal".

Bike fit caseiro ou acompanhado?

Fazer sozinho é possível, mas cada medida tem margem de erro, e altura, recuo e alcance se influenciam. No Bike Fit Online, você faz as medidas em casa com acompanhamento ao vivo por vídeo, por R$ •••,•• Se preferir presencial, o Bike Fit Padrão ajusta selim, guidão, manetes e taquinhos no nosso estúdio em Vila Formosa, Zona Leste de São Paulo, a partir de R$ •••,•• Os dois incluem retorno gratuito.

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