Dor no joelho ao pedalar: o que pode ser e como o bike fit ajuda

Por que o joelho é o ponto que mais reclama na bike

O joelho fica no meio do caminho entre o quadril e o pé. Em uma hora de pedal, ele dobra e estende algo entre 4.000 e 5.500 vezes. Qualquer pequeno erro de posição se repete milhares de vezes, e é por isso que a dor no joelho ao pedalar é a queixa mais comum que recebemos no nosso estúdio.

A boa notícia: na maior parte dos casos ligados à bike, a causa está em poucos pontos de ajuste. A má notícia: se você mexer sozinho no lugar errado, pode trocar uma dor por outra.

Onde dói? A região dá pistas da causa

Dor na frente do joelho (em volta da patela)

É a mais frequente. Costuma aparecer quando o selim está baixo demais ou avançado demais. Com o selim baixo, o joelho trabalha muito dobrado na parte de cima da pedalada, e a carga sobre a patela aumenta. Pedivela longo demais para o seu tamanho de perna tem efeito parecido.

Também aparece em quem pedala com marcha muito pesada e cadência baixa, especialmente em subidas.

Dor atrás do joelho

Geralmente indica selim alto demais. A perna estica além do ideal na parte de baixo da pedalada, e os tendões da parte de trás da coxa e da panturrilha ficam sobrecarregados. Um sinal clássico: o quadril balança de um lado para o outro no selim para alcançar o pedal.

Dor na lateral (por dentro ou por fora)

Quase sempre está ligada aos pés: taquinho com rotação errada, falta de folga (float), pés muito juntos ou muito afastados, ou pisada que desaba para dentro. O joelho é obrigado a seguir uma trajetória que não é a natural dele. A lateral externa também pode reclamar da banda iliotibial quando o selim está alto.

Os ajustes que mais influenciam o joelho

• Altura do selim: o ponto de partida. Em geral buscamos o joelho levemente flexionado quando o pedal está embaixo, sem travar a perna. Veja o passo a passo em altura do selim na speed e na MTB.
• Recuo do selim: define onde o joelho fica em relação ao pedal na fase de força.
• Posição e rotação dos taquinhos: alinhamento do pé, folga e distância entre os pés.
• Tamanho do pedivela: pernas mais curtas podem se beneficiar de pedivelas menores.
• Apoio do pé: em alguns casos, palmilha ou calço ajudam a estabilizar a pisada [CONFIRMAR EQUIPAMENTO].

Por que o bike fit ajuda mais que a tentativa e erro

Ajustar uma coisa de cada vez em casa leva semanas, e muitas variáveis se influenciam. Subir o selim, por exemplo, também muda o alcance até o guidão e a posição do joelho em relação ao pedal.

No bike fit, medimos o seu corpo (cavalo, torso, braços, pés), conversamos sobre histórico de lesões e treino e ajustamos o conjunto. No Bike Fit Premium, você ainda pedala no simulador antes e depois das mudanças, o que permite ver a trajetória do joelho em movimento. Para quem está longe, o Bike Fit Online acompanha os ajustes principais por chamada de vídeo.

O bike fit ajuda a reduzir desconfortos causados pela posição. Ele não trata lesões já instaladas.

O que você pode conferir hoje

1. Pedale no rolo ou peça para alguém filmar de lado. Com o pedal embaixo, o joelho está quase reto, mas não travado?
2. Filme de trás. O quadril balança? Se sim, o selim provavelmente está alto.
3. Filme de frente. O joelho desenha uma linha reta subindo e descendo ou faz um "oito"?
4. Olhe a sola da sapatilha. Os taquinhos estão no mesmo lugar nos dois pés? Estão retos?
5. Repare na marcha. Você pedala muito pesado, com menos de 70 pedaladas por minuto?

Se alguma resposta acender o alerta, vale uma avaliação.

Quando procurar um médico

Procure um médico ou fisioterapeuta se a dor:

• aparece mesmo fora da bike (escada, agachamento, ao levantar da cadeira);
• vem com inchaço, estalos com dor, sensação de falseio ou travamento;
• surgiu depois de uma queda ou pancada;
• não melhora depois de alguns dias de repouso ou após o ajuste da bike.

Nesses casos, o bike fit pode ser feito depois, em conjunto com a orientação do profissional de saúde.

Quanto custa ajustar a bike para a dor no joelho

No nosso estúdio em Vila Formosa, Zona Leste de São Paulo, o Bike Fit Padrão custa R$ •••,•• (seg–sex) ou R$ •••,•• (sáb), e o Premium, indicado para dor recorrente, R$ •••,•• (seg–sex) ou R$ •••,•• (sáb). O Bike Fit Online custa R$ •••,•• Todos incluem retorno gratuito para reajuste.

Quer acertar a posição com quem já fez mais de 1.500 bike fits? Agendar pelo formulário.